Ler no telemóvel cansa os olhos mais depressa do que em tablets.

“O seu telemóvel não é o inimigo dos seus olhos”, diz um optometrista londrino com quem falei.

O café está quase cheio, mas é estranhamente silencioso. Cabeças inclinadas, dedos a deslizar, rostos iluminados por pequenos rectângulos brilhantes. Na mesa junto à janela, uma mulher semicerrar os olhos para o telemóvel, puxa-o um pouco para mais perto e depois afasta-o outra vez. Duas mesas ao lado, um homem com um tablet inclina-se para trás, ombros descontraídos, a ler o mesmo site de notícias com um olhar fácil e constante.
Quase se consegue ver a tensão a acumular-se à volta dos telemóveis, como uma pressão silenciosa por trás dos olhos.

Alguns minutos depois, a mulher massaja as têmporas e bloqueia o ecrã. O homem com o tablet? Continua a ler, continua calmo, de vez em quando a olhar pela janela. Mesmo conteúdo, mesma luminosidade na sala, dispositivos diferentes.
Há qualquer coisa naquele ecrã pequeno que faz os nossos olhos trabalharem mais do que precisam.
E raramente reparamos no esforço - até ser tarde.

Porque é que os telemóveis cansam os olhos tão depressa

Os telemóveis levam-nos a segurá-los mais perto do que pensamos.
A 20 ou 25 centímetros do rosto, os seus olhos estão constantemente a trabalhar para focar, a fazer micro-ajustes a cada segundo enquanto desliza, toca e faz zoom. Essa distância é muito mais curta do que a que usamos para livros ou tablets - e os músculos dos olhos sentem-no.

Num tablet, as pessoas recostam-se naturalmente.
O ecrã maior quase obriga a uma distância mais relaxada, muitas vezes à volta de 35 a 45 centímetros, o que alivia o esforço de focagem. Nos telemóveis acontece o contrário: texto pequeno, interface minúscula, ícones brilhantes. E então aproxima-o.
O seu cérebro quer nitidez; os seus olhos pagam o preço.

O tamanho do ecrã também muda a forma como pisca.
Num telemóvel, o olhar fica preso numa área apertada, com muitos movimentos pequenos. A frequência de pestanejo desce à medida que a atenção se estreita, o filme lacrimal seca e aquela sensação de areia e ardor começa a aparecer.
Com um tablet, o olhar espalha-se. Há mais margem, mais “espaço em branco”, menos sacadas frenéticas. Os seus olhos recebem micro-pausas que nem chega a registar. Essa pequena diferença - alguns centímetros, mais alguns pestanejos por minuto - é exactamente onde a fadiga se acumula.

Como tornar a leitura no telemóvel menos castigadora

Uma regra simples muda tudo: segure o telemóvel pelo menos à distância de um braço.
Não rígido, não como um robô - apenas longe o suficiente para o cotovelo ficar ligeiramente flectido e os ombros não se enrolarem para a frente. Depois aumente o tamanho da letra até conseguir ler sem se inclinar para a frente nem semicerrar os olhos.

A maioria das pessoas luta contra o próprio corpo.
Forçam os olhos a adaptarem-se a texto minúsculo em vez de adaptarem o dispositivo aos olhos. Subir o tamanho da letra dois ou três níveis reduz imediatamente a fadiga ocular.
Ao início parece um pouco estranho, quase um “modo avô”, mas as suas dores de cabeça não querem saber do seu orgulho.

O brilho é o próximo sabotador silencioso.
Os ecrãs em “automático” muitas vezes ficam demasiado brilhantes em divisões pouco iluminadas e demasiado escuros ao sol. Ajustar o ecrã ao ambiente faz com que as pupilas trabalhem menos. O objectivo é que o ecrã pareça uma folha de papel sob a mesma luz - não um holofote, nem uma gruta.

Hábitos que, em segredo, arruínam os seus olhos

Lemos no telemóvel como petiscamos: constantemente, em pequenas doses, nos piores momentos.
Na cama, com a cara meio enterrada na almofada. No metro, com o nariz quase a tocar no vidro. No escuro, com apenas o ecrã a brilhar como um mini-sol. Cada uma destas posições força os seus olhos - e muitas vezes o pescoço - a ângulos desconfortáveis.

Num tablet, as pessoas tendem a “preparar-se” para ler: sentam-se, apoiam-no, talvez liguem um teclado. Há um pequeno ritual. Com telemóveis, não há ritual, só reflexo. Esse reflexo encurta a distância, inclina a cabeça para a frente e prende os olhos num olhar tenso e sem pestanejar.
O seu corpo está a gritar; as notificações gritam mais alto.

Na prática, isso significa que os seus olhos não estão apenas cansados - estão sobrecarregados.
Focar a curta distância durante longos períodos aumenta o que os optometristas chamam “exigência acomodativa”. Com o tempo, isso pode desencadear dores de cabeça mais frequentes, uma sensação de pressão à volta dos olhos ou aquele momento estranho em que tudo o que está longe parece ligeiramente desfocado quando levanta os olhos depois de olhar para o telemóvel.
O dispositivo não é “mau” por si só. É a forma como o usamos - obsessivamente perto e sem pausas.

Pequenas mudanças que fazem uma grande diferença

Comece com um hábito simples: a regra 20-20-20.
A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés (cerca de 6 metros) de distância, durante 20 segundos. É básico, quase infantil. E, ainda assim, dá um “reset” aos músculos de focagem, como esticar as pernas num voo longo.

Para isto se tornar real, associe-o a um sinal que já exista.
Sempre que terminar um artigo curto, mudar de app ou o telemóvel vibrar, levante os olhos para o ponto mais distante da sala ou para fora da janela. Deixe o olhar suavizar, pestaneje algumas vezes, respire.
Ao início parece quase ridículo - e depois estranhamente reconfortante.

Outro ajuste poderoso: modo nocturno e temas escuros.
Num telemóvel, o contraste entre texto pequeno e brilhante e um ambiente escuro pode parecer mais agressivo do que num tablet maior. Tons mais quentes e fundos mais escuros suavizam esse brilho. Não “salva” magicamente os seus olhos, mas reduz a agressividade, sobretudo tarde à noite.

A maioria das pessoas conhece estas dicas em teoria.
Acenam com a cabeça, talvez mudem uma definição uma vez, e depois voltam ao doomscrolling a 15 centímetros do nariz. Sejamos honestos: ninguém faz mesmo isto todos os dias.
O truque não é a perfeição; são mudanças pequenas e repetíveis: uma letra maior aqui, uma luz mais suave ali, mais um pestanejo quando se apanha a fixar o olhar.

“Os seus hábitos é que são. Mude a distância, o tempo e a luz - e, de repente, o mesmo ecrã torna-se muito menos hostil.”

Para fazer com que estas mudanças peguem, pense em regras pequenas e amigáveis em vez de disciplina rígida.
Não “nunca mais vou ler na cama”, mas “paro de ler assim que sentir os olhos a apertarem”. Não “sem telemóvel à noite”, mas “tablet para leituras longas, telemóvel para verificações rápidas”.
É nessa flexibilidade que o progresso realmente acontece.

• Use o tablet para qualquer leitura com mais de 10 minutos.
• Aumente o tamanho da letra no telemóvel até conseguir ler ligeiramente recostado.
• Ligue o modo nocturno ou tons mais quentes depois do pôr-do-sol.
• Aplique a regra 20-20-20 três vezes por dia - não na perfeição, apenas com frequência.
• Se os olhos ardem, isso é um sinal de parar, não “ruído de fundo”.

A pergunta maior por trás dos seus olhos cansados

Há uma verdade silenciosa escondida nos nossos olhos doridos e em esforço: os telemóveis são construídos para intensidade, não para conforto.
Um telemóvel exige a sua atenção total e estreita - um pequeno rectângulo brilhante, mesmo à frente do rosto, em constante movimento.

Tablets, portáteis, livros, até jornais têm algo que os telemóveis raramente oferecem: um pouco de distância.
Distância física, sim, mas também mental. São mais difíceis de deslizar enquanto se anda, mais difíceis de verificar a cada 90 segundos, mais difíceis de manter na mão o tempo todo. Esse atrito natural dá aos seus olhos - e ao seu cérebro - mais espaço.

Falamos muito de “tempo de ecrã”, normalmente como um número a reduzir. No entanto, o que muitas vezes magoa mais é a distância ao ecrã e o estilo de uso.
Está curvado sobre aquele painel pequeno, pescoço flectido, olhos fixos e secos? Ou está recostado, a pestanejar livremente, deixando o olhar afastar-se da página de vez em quando?

Um comportamento empurra o seu sistema visual até ao limite.
O outro trata-o como algo que vai querer proteger a longo prazo.
Todos sabemos qual é que manda nos nossos dias - e noites - neste momento.

Talvez a verdadeira mudança não seja escolher telemóvel ou tablet, mas escolher quanto conforto nos permitimos enquanto os usamos.
Escolher arriscar um pouco menos de tensão, um pouco mais de distância, um pouco mais de suavidade na forma como olhamos o mundo - no e fora do ecrã.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Distância de leitura	O telemóvel é segurado mais perto do rosto, o que aumenta o esforço de focagem.	Perceber porque é que os olhos começam a arder mais depressa no telemóvel.
Tamanho e densidade do ecrã	Ecrã pequeno, texto compacto, muitos movimentos oculares rápidos.	Identificar as situações que desencadeiam fadiga visual.
Hábitos de uso	Leitura fragmentada, má iluminação, ausência de pausas regulares.	Saber o que mudar, de forma concreta, para aliviar os olhos.

FAQ:

• Os telemóveis danificam permanentemente os olhos? A investigação actual sugere que os telemóveis causam sobretudo esforço temporário, secura e dores de cabeça - não danos permanentes para a maioria dos utilizadores. Ainda assim, desconforto crónico é um sinal para mudar hábitos e consultar um profissional.
  
• Ler num tablet é mais seguro para os olhos do que num telemóvel? Muitas vezes, sim, simplesmente porque as pessoas seguram os tablets mais longe e usam-nos para uma leitura mais “assentada”. O texto maior e a maior distância reduzem o esforço de focagem.
  
• A luz azul dos telemóveis estraga a visão? A luz azul pode perturbar o sono e contribuir para desconforto, mas não há prova clara de que “estrague” a visão. Filtros e modos nocturnos ajudam no conforto, sobretudo à noite.
  
• Quanto tempo posso ler no telemóvel sem prejudicar os olhos? Não há um número mágico, mas muitos especialistas recomendam sessões curtas de 15–20 minutos com pausas regulares, especialmente se sentir a tensão a aumentar.
  
• Os e-readers são melhores do que os telemóveis para o conforto ocular? Leitores de e-ink costumam ser mais suaves porque imitam o papel, têm menos reflexo e incentivam distâncias de leitura maiores. Para leituras longas, são muitas vezes mais “amigos” dos olhos do que telemóveis ou até tablets.